Se dice universalmente que el ejercicio es una piedra angular de un estilo de vida saludable. Sus bendiciones se extienden más allá del control de peso, afectando la aptitud física, el bienestar intelectual, y la existencia diaria de primera categoría.A pesar de las ventajas bien documentadas, una gran parte de la población mundial sigue inactiva, citando frecuentemente limitaciones de tiempo, falta de motivación o falta de conocimiento de los efectos profundos de los pasatiempos corporales cotidianos.Este artículo analiza las muchas formas en que el ejercicio mejora la forma física, destacando la importancia de incluirlo en los juegos corporales que se hacen todos los días.
Beneficios para el bienestar físico
Salud cardíaca
Mantener la aptitud cardiovascular requiere actividad física regular.Los músculos coronarios del corazón se fortalecen al hacer ejercicio, lo que mejora el movimiento de la sangre y ayuda a hacer frente al estrés sanguíneo.
Las actividades deportivas aeróbicas, como caminar, nadar y andar en bicicleta, reducen particularmente el riesgo de enfermedades coronarias. La American Heart Association afirma que hacer ejercicio regular durante al menos 150 minutos de ejercicio ligero y profundo por semana puede reducir significativamente la probabilidad de desarrollar una infección coronaria y un derrame cerebral.
Administración de peso
Una de las ventajas más conocidas del ejercicio es su capacidad para controlar el peso. El ejercicio quema la energía, reduce la grasa corporal y crea músculos, todos los cuales son necesarios para mantener un peso saludable. Una excelente manera de acumular y mantener la reducción de peso es combinar el ejercicio con un plan de pérdida de peso equilibrado. El ejercicio regular también puede mejorar el metabolismo, lo que mejora la gestión del peso.
Fuerza tanto muscular como ósea
Se necesitan actividades como levantamiento, senderismo y entrenamiento de resistencia para mantener la densidad ósea y la fuerza muscular.La actividad física mejora la formación ósea y retrasa la pérdida ósea asociada con la edad, lo que reduce el riesgo de fracturas y osteoporosis.Una masa muscular más fuerte protege las articulaciones, lo que reduce la probabilidad de lesiones. Las articulaciones están protegidas por una masa muscular más fuerte, lo que reduce la probabilidad de lesiones. Participar en deportes es especialmente beneficioso para los adultos mayores porque les permite mantener su movilidad y autonomía.
Mejorar la función inmunitaria
El sistema inmunológico se ve significativamente afectado por el ejercicio. Los ejercicios de profundidad moderada pueden fortalecer la respuesta inmunitaria, promover una recuperación más rápida de las enfermedades y reducir la frecuencia de las infecciones. El ejercicio aumenta el flujo de glóbulos blancos, que pueden ser necesarios para detener las infecciones. El exceso de entrenamiento puede debilitar brevemente el sistema inmunológico, por lo que es esencial mantener un equilibrio entre la profundidad y la intensidad del entrenamiento.
Beneficios para la salud mental
Reducción del estrés
El ejercicio es un alivio efectivo de la tensión. La actividad física aumenta la producción de endorfinas, los elevadores naturales del cuerpo. Estas sustancias químicas ayudan a disminuir el estrés, la tensión y la desesperación, creando una sensación de bienestar y relajación. Las actividades como el yoga, el tai chi y el pilates integran el movimiento corporal con la atención plena, mejorando de manera similar sus ventajas de reducción del estrés.
Mejora de la función cognitiva
El ejercicio no es útil para el marco, pero aumenta la salud mental. El interés físico crecerá la sangre flotando a los pensamientos, lo que podría embellecer las características cognitivas, la reminiscencia y la adquisición de conocimiento. El ejercicio regular se ha asociado con un menor riesgo de declive cognitivo y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Las actividades que requieren coordinación, que incluyen bailar o jugar un esfuerzo, son potentes en mejorar las características mentales.
Beneficios a largo plazo y calidad de vida
Longevidad
Numerosos estudios de investigación han creado un hiperenlace accesible entre los ejercicios regulares y las vidas prolongadas. Participar en el interés corporal permite prevenir las enfermedades crónicas colectivamente con la diabetes, la contaminación coronaria coronario coronariana del corazón, y los cánceres de OK excesivos. Al mantener un peso del marco saludable, mejorar la salud cardiovascular y aumentar las características inmunes, los ejercicios pueden añadir años al menos a su estilo de vida.
Mejora de la calidad de vida
El ejercicio regular mejora la soberbia común de la existencia. Complementa el aspecto corporal, aumenta los niveles de fuerza, y promueve un mejor sueño. Las personas que se ejercitan regularmente informan de niveles más altos de conciencia y auto-percepción. Además, la dificultad y el propósito-establecimiento implicados en el mantenimiento de una aptitud ordinaria puede traducirse en uno en cada tipo de región de la vida, fomentando una experiencia de fe y la razón.
Prevención de infecciones.
El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades crónicas.Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 al controlar los niveles de azúcar en la sangre.Al regular los niveles de hormonas y mejorar las características inmunológicas, la actividad física reduce la amenaza de cáncer satisfactorio, cáncer de mama y cáncer de colon. Los ejercicios regulares también pueden aliviar y manejar los síntomas de enfermedades crónicas como la artritis y otros dolores.
Conclusión
El ejercicio es crucial para la salud. Es una herramienta efectiva para mejorar la salud física, el bienestar y la existencia extraordinaria general. Al hacer que la actividad física regular sea una tarea, los humanos pueden adquirir varios beneficios del ejercicio, como una vida prolongada, más saludable y más feliz. La clave es encontrar la estabilidad que se ajuste a su estilo de vida y vivir comprometidos con el mantenimiento de una vida viva y saludable.
Jacobs |
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