El estrés se ha convertido en una parte no inusual de la existencia cotidiana en el mundo moderno y rápido. De las presiones de la pintura a las obligaciones personales, no puede haber breakout. Sin embargo, la gestión del estrés es esencial para mantener el equilibrio y asegurar el bienestar moderno. Aquí hay algunos hacks de des-estrés poderosos que le permiten beneficiarse de un estilo de vida más equilibrado.
Practicar la atención plena y la meditación
La atención plena y la meditación son herramientas eficaces para reducir el estrés y vender la capacidad de lectura de alta calidad. Al especializarse en el segundo ganador y reconocer sus pensamientos y emociones sin juicio, puede obtener mejores estadísticas sobre sus desencadenantes de presión y cómo las manipula. Empiece con sólo unos minutos al día, aumentando regularmente la longitud a medida que se vuelve más cómodo. Aplicaciones como Headspace y Calm ofrecen meditaciones guiadas para ayudarte a empezar.
Inicio Actividad Física
El ejercicio es un alivio de presión a base de hierbas. El interés físico aumentará la producción de endorfinas, neurotransmisores únicos en la experiencia de la mente. Ya sea un paseo rápido, una sesión de yoga, o un ejercicio de intensidad inmoderada, la incorporación de ejercicio ordinario a su rutina puede reducir sustancialmente las etapas de presión. Objetivo por un mínimo de media hora para un ligero entrenamiento en los días máximos de la semana. Esto no solo le ayudará a controlar el estrés, sino que también mejorará su salud.
Establecer un sello saludable
El sueño es vital para el control de la tensión. La pérdida de sueño puede agravar el estrés y afectar negativamente su temperamento, rangos de fuerza y características cognitivas. Establezca un horario de sueño regular al ir a la cama y despertarse a la misma hora cada día, incluso los fines de semana. Crear una hora de dormir refrigerada regular que incluya deportes como estudiar, tomar una bañera caliente, o operar en la dirección de la relajación llevando actividades deportivas. Asegúrese de que su entorno de sueño es propicio para descansar manteniendo su dormitorio tranquilo, oscuro y tranquilo.
Comer una dieta equilibrada
La nutrición es una característica vital de cómo su marco maneja el estrés. Comer un régimen equilibrado rico en resultados de secuencia de parada, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables saludables puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo y poder. Evite el consumo desmedido de cafeína y azúcar, que podría contribuir a la ansiedad y la presión. Incorporar sustancias excesivas en ácidos grasos omega-3, incluyendo salmón, nueces y semillas de lino, que han sido confirmados para disminuir la presión y embellecer el estado de ánimo.
Mantenerse conectado con los amados
La orientación social es un tema crítico en la lucha contra el estrés. Pasar tiempo con amigos y un círculo de familiares, aunque es mejor usar un nombre de teléfono móvil o un texto rápido, puede ofrecer ayuda emocional y ayudarle a disfrutar de la asociación extra. Compartir tu mente y tus emociones con alguien que no olvides puede ofrecer una mentalidad ultramoderna y ayudarte a navegar por situaciones molestas. Además, los deportes sociales desafiantes pueden proporcionar una distracción bienvenida de los estresantes y elevar el estado de ánimo.
Gestione su tiempo de manera eficaz
El mal control del tiempo puede resultar en un aumento de la tensión y un deseo de ser golpeado. Empiece por averiguar sus responsabilidades más críticas y priorizarlas. Dividir las obligaciones amplias en medidas más pequeñas y viables y fijar plazos realistas. Utilice planificadores, calendarios y listas de tareas para mantenerse alineado con sus tareas. Puede reducir el estrés y aumentar su productividad organizándolo lentamente correctamente.
Participar en los pasatiempos y actividades que disfruta
Tener tiempo para ti mismo y apelar a los deportes en los que te diviertas es fundamental para reducir la presión. Ya sea la lectura, el jardín, el retrato o el juego de un dispositivo musical, encontrar tiempo para perseguir puede proporcionar una experiencia de cumplimiento y placer. Estas actividades deportivas pueden tener una forma de escapismo, lo que le permite relajarse y recargarse. Hazlo difícil de planificar el tiempo ordinario para la búsqueda de su regular semanal.
Practicar la gratitud
Cultivar una actitud de gratitud puede ayudar a cambiar tu reconocimiento de los factores de estrés a los factores espléndidos de tu vida. Toma algunos momentos todos los días para reflejar lo que estás agradecido, ya sea o no o ahora o no. Es mucho más grande o pequeño. Mantener un diario de gratitud puede ser útil; escriba tres activos diarios por los que estás agradecido.
Conclusión
Incorporar la rutina diaria de uno de la de-estrés le ayuda en una rutina cotidiana te ayuda en un estilo de vida equilibrado, consciente, pasatiempos esenciales, la instalación de la ubicación un sueño saludable, el consumo de un plan de alimentación equilibrada, el mantenimiento asociado con los seres queridos, el manejo de algún tiempo con éxito, intereses de la misión, el trabajo dentro de la ruta de la gratitud, y la búsqueda de asistencia profesional en el mismo tiempo como deseado, usted puede reducir el estrés y mejorar su bien-ser cotidiano. Recuerde, hacer frente a la presión es continuo; localizar lo que funciona de primera calidad para usted es fundamental
Jacobs |
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